کلسیم چیست

 

علائم کمبود کلسیم

یکی از مهم ترین مواد معدنی بدن است که برای ساخته شدن استخوان ها و دندان ها ضروری می باشد.

کلسیم استرس و افسردگی را درمان می کند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی

را کاهش می دهد و از ابتلا به پوکی استخوان جلوگیری می کند.

قدرت شگفت آور کلسیم در رویارویی با کهنسالی حتی متعصب ترین طرفداران مصرف این ماده را به حیرت وا داشته است.

و بر طبق مندرجات نشریه بهداشتی هاروارد،

این مسأله یکی از ده رخداد بس مهم پزشکی سال 1993 اعلام شده است.

 

میزانی که FDA(سازمان غذا و داروی آمریکا) و میزانی که سازمان های اروپایی اعلام کرده اند کمی متفاوت است

اما بطور میانگین برای خانم ها 1000 میلی گرم در روز و برای آقایان 800 میلی گرم است، که این میزان از کلسیم را می توانید از مواد غذایی و یا مکمل های غذایی بدست آورید.

خواص کلسیم برای پوست

کلسیم تراپی تونل ال ای دی

آکنه و جوش صورت

کلسیم یکی از بهترین مواد معدنی برای پیشگیری و درمان آکنه و جوش صورت محسوب می شود.

جوان سازی پوست صورت

کلسیم نقش مهمی در استحکام و کشش پوست صورت دارد و با کاهش چین و چروک به جوان سازی پوست صورت کمک می کند.

اما نقش کلسیم در سلامت پوست چیست؟

باید توجه کرد که کمبود آن در پوست باعث خشکی، خارش، چین و چروک زودرس، افزایش احتمال سرطان پوست و… می‌شود.

کسانی که از پوست خشک و خارش در طول سرما و ماه‌های زمستان رنج می‌برند باید دریافت آن را در این ماه‌ها افزایش دهند.

 

محافظت از بافت‌ها در برابر صدمات خشکی در هوای سرد، جلوگیری از پیرشدن سریع پوست به واسطه تولید آنتی‌اکسیدان،

کاهش صدمه به بافت‌ها،

تأثیر کافی کلسیم بر سیستم اعصاب مرکزی

در به حداقل رساندن استرس به بدن و پوست و برقرار کردن آرامش بر پوست است.

مقابله با پیری

برای حفظ استخوانها از شکنندگی و پیشگیری از بدشکلی استخوان بندی در پیری، آدمی در هر سنی که هست، به آن نیازمند است.

این ماده حیاتی، توده استخوان را در کودکی به حداکثر و شکنندگی اش را به حداقل می رساند.

محکمترین و کلفت ترین استخوانها مربوط

به سنین بین 20 تا 30 سالگی می باشند و بخش عظیمی از استخوان سازی در نوجوانی صورت می گیرد.

 

چه غذاهایی کلسیم دارند؟

موادی که دارای کلسیم می باشند

شیر و محصولات لبنی کم‌چرب مانند ماست، پنیر، بستنی، دوغ، کشک و…

از منابع غذایی محسوب می‌شوند.

باید توجه کرد که چربی مانع از جذب کلسیم می‌شود؛ بنابراین هر چه مواد غذایی مورد استفاده کم چرب‌تر باشد،

میزان جذب کلسیم آن بیشتر است.

در عین حال آجیل‌ها و مغز‌ها مانند پسته، کنجد، مغز بادام، فندق و موادی، چون باقالی، انجیر، بروکلی، اسفناج، شلغم، برگ‌های زرد رنگ، سبوس، حبوبات نیز جزو منابع غذایی کلسیم‌دار محسوب می‌شوند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *